10日後の定期健康診断に向けて、
昨日から「生活習慣改善週間」をスタートさせました。
初日となった昨日の記録は、ウォーキングが9.5km（約2時間）。
気になる血圧は、上が157、下が91。
数値で見ると、間違いなく「高血圧」の領域です。
今回の目標は、この10日間でなんとか通常の120/70台まで改善すること。
気合を入れて頑張ります。
飽きることのない、我が家の定番朝食
朝食はいつも通り、入院した際に栄養士さんから教わった
メニューをベースに、妻（バーさん）がアレンジして作ってくれています。
* リンゴ、バナナ、ヨーグルト
* 魚肉ソーセージ、大豆、ナス、スプラウト、卵、ズッキーニ
* 牛乳（もちろん減塩・低脂肪にこだわっています）
* 自家製パンと、近くの養蜂場で購入した天然ハチミツ
これらが毎朝の定番メニューです。
健康のためとはいえ、毎日同じ内容だと飽きてしまいそうですが、
私は全く気になりません。むしろ、毎日とても美味しくいただいています。
食後は、多種類の薬の服用と、愛犬のお世話が待っています。
ワンちゃんの目薬と歯磨きを済ませ、1時間後には、
飲み合わせの都合で時間をずらしている別の薬を服用。
ここまで終えてようやく、日記を書いてから「朝活」へと出発する、
私の自由時間が始まります。
カメラを持たず、身軽に歩いた朝活
毎日、「今日はどこへ行こうか」と頭を悩ませるのも楽しみの一つ。
主な行き先は、里山、川の土手、そして横田基地周辺の三か所です。
季節に合わせて「今日はどのカメラを連れて行こうか」と悩むのですが、
今日は少し趣向を変えてみました。
Twitter（現X）の投稿を見てどうしても気になることがあり、
あえてカメラは持たず、iPhoneのみを携えて基地方面へ向かうことに。
北側の18エンド付近には、脚立を抱えた大勢のカメラマンたちが、
獲物を待つように構えていました。
iPhoneでは到底太刀打ちできそうにない光景を横目に、
早々にウォーキングへ戻ります。
天気予報では「春の陽気」とのことだったので、
軽装で出かけましたが、少し歩くと汗ばむほど。途中で一枚脱ぎ、
今日も2時間の良い汗をかきました。
帰りにリンゴを買って帰宅。100点満点の朝活でした。
昼食と、少し嬉しい「おまけ」
帰宅して昼食。お腹が空いて「おやつは？」と言いたくなりますが、
そこは我慢。昼食も徹底して低脂肪・減塩メニューです。
最近知ったのですが、脂質の多い食品は血圧に良くないとのこと。
ただ、健康維持には食物繊維も欠かせません。
便秘予防のために時々「グラノーラ」を添えるのですが、
今日はその「付き」の日。食卓が少し賑やかになり、嬉しい昼食となりました。
改善週間の手応え
最後に、今朝の血圧測定の結果です。
昨日からの取り組みが早くも功を奏したのか、上が139、下が87と、
まずまずの結果でした。
目標数値に向けて、あと数日。楽しみながら、
じっくりと数値を下げていこうと思います。
以上、ジーさんの半日の記録でした。
